Защо бедрата ви остават същите, независимо от изтощителните тренировки
Избягвайте тези 7 неточности и ще се изненадате по какъв начин стартирате да се променяте
Правите толкоз доста клекове, че просто не можете да извършите повече и размерът на бедрата не се трансформира. Защо по този начин? Генетиката, несъмнено, играе роля, само че надалеч не е решаваща. Разбира се, някои хора са предразположени от раждането към струпване на мазнини в бедрата заради преобладаването на мастните кафези над мускулната тъкан. Избягвайте тези 7 неточности и ще се изненадате по какъв начин стартирате да се променяте.
Защо бедрата ви остават същите, без значение от количеството изтощителни тренировки?,
Не през днешния ден, само че несъмнено на следващия ден.Много хора считат, че могат да вървят на фитнес за 2 седмици и незабавно да видят промени в мускулите и размера. И в случай че не виждат измененията, считат, че няма какво да си губят времето, нищо няма да се промени. Въпреки това, с цел да станат забележими измененията в бедрата си, имате потребност от 3-4 визити седмично в продължение на 4-6 седмици.
Диетата ви се състои от храни, които работят против вас.
Вашата диета би трябвало да се състои от протеини, зеленчуци, плодове, мудни въглехидрати и здравословни мазнини. Протеинът е доста значим за построяването на мускули и по този метод форсира метаболизма ви. Изглежда, че този проблем е написан и пренаписан, само че си коства непрекъснато да се припомня. Много хора се губят в диетата си и упрекват фитнеса. Спрете с оправданията: единствено това късче шоколад, единствено малко парче торта и по този начин нататък.
Нямате задоволително кардио тренировки в режима си.
Ако упражнявате 3 пъти седмично и въобще не виждате никакви промени, включете кардиото. Можете да опитате велоергометър, с изключение на същата работа на краката, сърдечната периодичност ще бъде по -висока, ще изразходвате повече калории (от 420 до 780) и избран % ще бъде взет от мастните запаси. Подходящо е и изкачването на стълби, всяко нанагорнище или опозиция е доста по -ефективно от елементарното вървене по равна повърхнина.
Съвсем забравихте за нападити.
Нападите – предни, задни, странични, дружно с клековете работят отлично. Те би трябвало да бъдат наложителни при постоянни извършения. Нападите по едно и също време упражняват мускула на глутеус най-много, мускула на четириглавия мускул (предната част на бедрото) и задната част на бедрото.
Пренебрегвате избрани мускули на краката.
За множеството хора, които стартират да упражняват краката си, четириглавият мускул на бедрото (предната повърхност) незабавно се изпомпва мощно. Но за красиви крайници, не забравяйте да обърнете внимание на подколенните сухожилия и вътрешната част на бедрата. И това не е единствено хармония. Ако упражнявате мускулите на краката неравномерно, тогава рискувате да се нараните, някои мускули стават по -еластични от други.
Тренирате с дребни тежести
Тежестите са нужни, с цел да се даде мечтаната и красива форма на краката. Но тежестта, което употребявате, може да не ви подхожда. Ако сте новак, тогава несъмнено започнете да вършиме извършения единствено със личното си тегло. Но незабавно щом ви стане елементарно да вършиме огромен брой повторения, тогава включете гири. Около 3-4 кг. Това е тежестта, с която да започнете, след начинаещия стадий.
Може да вършиме неверни извършения.
Ако имате къси, солидни крайници, тогава не трябва да работите с тежести, тъй като това може да утежни обстановката. Анализирайте вида на тялото си, определете цел и по-късно изберете типа натоварване на краката си.
